Semana 49. Microciclo 9/36. Aumentado la carga

Puesto que es una semana de clásico yo voy hacer una semana clásica de entrenamiento.

Lunes 5:
-7,30-8,10: Pisicina 50x25
-18,00: Estreno en serio de las nuevas zapatillas. Salida de 20K alrededor de Pamplona por una ruta que me encanta que, con una par de cuestas y con mucho camino y cesped. Lo unico que hago un poco de temerario atravesando la vía del tren.

Martes 6:
-12,00: Trote 5K + streching + Balneario. On fitness Center Un lujo con los pases gratis de mi Janire.

Miércoles 7:
- 7:30-8:35: Pisicina 100 x 25. Osea se, 2500 de par de mañana.
-19,00-20,30: Running por Pamplona similar a la del lunes pero quitandome 5 kilometros por Zizur y Landaben. En total 15K

Jueves 8:
- Descanso Total. Día en Sangüesa. Sin mucho misterio.

Viernes 9:
- 07,30-,08,20: 700m de piscina fluidos + 4 series de 200m con palas. Buenas remadas para finalizar la semana de piscina y con la sensación de que los brazos van de puta madre.
- 18,30: La misma salida que el miercoles, otros 15 K por el paseo del Arga, con la cuesta de Beloso y la venta de andres pero este viaje 5 minutos mas rápido.

Sábado 10:
-18,00-20,15: 105 min Bici Indoor. Buena sesion de bici. Creo que ya tengo el punto que tenía en agosto antes de la caida. Le estuve dando caña primero hice una sesión de 45 minutos, haciendo una transición en la cinta de correr de 15 minutos, despúes una tanda de 45 minutos fuerte en la bici, en torno a 180 Watios. Bien trabajado en U2.


Domingo 11:
- 17,00-18,00- Yoga. Estiramientos de espalda. Tengo Buenas agujetas!


TOTALES:
Running:55 Kilometros
Bike: 60 Kilometros
Piscina: 4.750m

Semana gorda respecto a las anteriores, Habra que subir la carga poco a poco. El fin de semana que viene igual voy a la Media de Gazteiz a ver que se cuece por ahí.








Os dejo una foto del recorrido del lunes día 5 y el grafico del ejercicio.




Un saludo a todos. Gracias por seguir ahi.

Sergio