Hola a todos, Feliz Año nuevo.
La semana pasada hice "PIRA" en el seguimiento semanal. El tema es el siguiente, yo mantengo un diario online donde escribo lo que hago cada día, y la semana 51 lo lleve en un folio encima de mi oficina, el folio lo meti en un bolsillo, del bolsillo paso a ser un separador en un libro, ("LA SOLUCIÓN"Josef Afjram) y del libro desaparecio! Al final recopilando los datos de mi POLAR y lo que recordaba he recompuesto esa Semana 51 del año, sin muchos detalles pero completa.
Semana 51.
Lunes 19: Descanso
Martes 20: SWIM: 50'
RUN: 50' regeneración
Miercoles 21: SWIM:
BIKE: 50' . distancia 25,6KM
Jueves 22: Run 61 minutos ritmo medio 4,30
Viernes 23: SWIM
Sábado 24: Descanso
Domingo 25: Entrenamiento de Calidad.
Semana 52
Lunes 26: Frontenis mañanero!
Martes 27: Descanso
Miercoles 28: Swim: 40 piscinas a buen ritmo, 40 piscinas con palas, mejorando el agarre.
Run: trote suave 20' REC:3' Serie de 5.000 (4 min/K) Ritmo San Silvestre.
Jueves 29: Descanso + Juevintxo (Entrenando el Espiruto y cargando energias con los mios)
Viernes 30: 1h45' Con las KEISER del Gym, Distancia 50KM (PPM medias: 145- WATTS: 200- GEAR:14)
Sábado 31: San Silvestre Valle Egües. Tiempo: 19'32''. 4.800m ritmo medio: 4min/k. PPMedias: 180. PPMáx:196.
A la noche hice una quedada para entrenar la resaca del domingo día 1. Suerte que al final solo fuero buenos propositos porque al día siguiente aun tuve valor de ponerme las zapatillas y ganarme un buen dolor de cabeza en una estupenda mañana de 1 de Enero. Así da gusto empezar el año.
Aprovecho para hacer balance de este 2011.
Desde el punto de vista deportivo este año que hemos acabado tiene dos claras velocidades. Los primeros meses del año fueron en Madrid y la verdad es que si bien empece el año con un nivel de forma medio estos primeros meses de Enero y Febrero no entrene demasiado. tuve varias semanas en blanco o con pocos Kilometros, 15-30K.
La bici por aquella epoca ni la tocaba, fueron en definitiva meses de duro trabajo, de vivir fuera de casa, echando muchas cosas de menos en el aspecto deportivo bastante nefastos.
Si por algo me conozco es porque no se estar a medio gas entrenando nunca. No lo he exo en mi vida más que en contadas ocasiones y de Marzo en adelante las cosas cambiaron radicalmente. Estar tanto tiempo solo en Madrid hizo que los dias de Marzo, con mejor tiempo y más adaptado los pasará corriendo por las orillas del manzanares y por la casa de Campo.
Ahi me encontre en dos ocasiones con Chema Martinez viendole correr con aspecto de ir flotando y en una ocasión a Javi Gomez Noya, corriendo con estilazo tambien. Creo por esas fechas ya empezaba a entrarme las prisas por dar el salto al agua. Ya foreaba es busca de Bicis, me formaba en como se debía hacer la transicion al TRI etc etc.
Desde mediados de marzo a finales de abril. entrene duro. Mucho gimnasio, sabía que tenía que ganar fuerza general, me metia unas 3 clases de spinning semanales y corria una media de 30K semanales.
En junio tuve el placer de hacer algún que otro kilometro en BTT, mi colega Iñigo me ayudo bien de bien en eso, y subir al Perdón fue algo bastante rutinario.
En Julio me compre mi primera Flaca. Una GOKA de CARBONO montada en ULTEGRA. de segunda mano, un precio irresistible, estoy encantado con ella. Me fui a ver el TOUR con ella y le meti bastantes kilometros para ser mi primer mes. El tio que vendía helados arriba de Erro ya me conocía.
Agosto, comencé con el Blog, empece a hacer tiradas más largas con la bici y me metí muchos kilometros tanto corriendo como a base de piscinas. Creo que pille el nivel de cuando era crio en el agua y la verdad me sentía muy comodo llegando hacer mi record nadando. 5000 Metros, o 200 piscinas. A partir de ahí ya lo sabeis todos, me rompi los dos brazos el 24 de agosto.
Ahora 4 meses después de caerme me he levantado, incluso puedo decir orgulloso, que me he levantado más alto de donde estaba. La gente no es consciente del lujo de poder entrenar, de poder rascarse la cabeza y de poder hacer lo que quiere. Yo desde luego las lesiones me han enseñado tanto como me han jodido y este 2011 he vuelto a aprender.
Asi que señores. Como balance estoy más que satisfecho! sobre todo de saber que ahora mismo, despúes de todo lo pasado, he mejorado mi tiempo en 5000m, en 21K, en bici, y sobre todo porque llevo una rutina exigente y la llevo agusto.
Un saludo a todos y Feliz 2012!
Sergio
La semana pasada hice "PIRA" en el seguimiento semanal. El tema es el siguiente, yo mantengo un diario online donde escribo lo que hago cada día, y la semana 51 lo lleve en un folio encima de mi oficina, el folio lo meti en un bolsillo, del bolsillo paso a ser un separador en un libro, ("LA SOLUCIÓN"Josef Afjram) y del libro desaparecio! Al final recopilando los datos de mi POLAR y lo que recordaba he recompuesto esa Semana 51 del año, sin muchos detalles pero completa.
Semana 51.
Lunes 19: Descanso
Martes 20: SWIM: 50'
RUN: 50' regeneración
Miercoles 21: SWIM:
BIKE: 50' . distancia 25,6KM
Jueves 22: Run 61 minutos ritmo medio 4,30
Viernes 23: SWIM
Sábado 24: Descanso
Domingo 25: Entrenamiento de Calidad.
Semana 52
Lunes 26: Frontenis mañanero!
Martes 27: Descanso
Miercoles 28: Swim: 40 piscinas a buen ritmo, 40 piscinas con palas, mejorando el agarre.
Run: trote suave 20' REC:3' Serie de 5.000 (4 min/K) Ritmo San Silvestre.
Jueves 29: Descanso + Juevintxo (Entrenando el Espiruto y cargando energias con los mios)
Viernes 30: 1h45' Con las KEISER del Gym, Distancia 50KM (PPM medias: 145- WATTS: 200- GEAR:14)
Sábado 31: San Silvestre Valle Egües. Tiempo: 19'32''. 4.800m ritmo medio: 4min/k. PPMedias: 180. PPMáx:196.
A la noche hice una quedada para entrenar la resaca del domingo día 1. Suerte que al final solo fuero buenos propositos porque al día siguiente aun tuve valor de ponerme las zapatillas y ganarme un buen dolor de cabeza en una estupenda mañana de 1 de Enero. Así da gusto empezar el año.
Aprovecho para hacer balance de este 2011.
Desde el punto de vista deportivo este año que hemos acabado tiene dos claras velocidades. Los primeros meses del año fueron en Madrid y la verdad es que si bien empece el año con un nivel de forma medio estos primeros meses de Enero y Febrero no entrene demasiado. tuve varias semanas en blanco o con pocos Kilometros, 15-30K.
La bici por aquella epoca ni la tocaba, fueron en definitiva meses de duro trabajo, de vivir fuera de casa, echando muchas cosas de menos en el aspecto deportivo bastante nefastos.
Si por algo me conozco es porque no se estar a medio gas entrenando nunca. No lo he exo en mi vida más que en contadas ocasiones y de Marzo en adelante las cosas cambiaron radicalmente. Estar tanto tiempo solo en Madrid hizo que los dias de Marzo, con mejor tiempo y más adaptado los pasará corriendo por las orillas del manzanares y por la casa de Campo.
Ahi me encontre en dos ocasiones con Chema Martinez viendole correr con aspecto de ir flotando y en una ocasión a Javi Gomez Noya, corriendo con estilazo tambien. Creo por esas fechas ya empezaba a entrarme las prisas por dar el salto al agua. Ya foreaba es busca de Bicis, me formaba en como se debía hacer la transicion al TRI etc etc.
Desde mediados de marzo a finales de abril. entrene duro. Mucho gimnasio, sabía que tenía que ganar fuerza general, me metia unas 3 clases de spinning semanales y corria una media de 30K semanales.
En junio tuve el placer de hacer algún que otro kilometro en BTT, mi colega Iñigo me ayudo bien de bien en eso, y subir al Perdón fue algo bastante rutinario.
En Julio me compre mi primera Flaca. Una GOKA de CARBONO montada en ULTEGRA. de segunda mano, un precio irresistible, estoy encantado con ella. Me fui a ver el TOUR con ella y le meti bastantes kilometros para ser mi primer mes. El tio que vendía helados arriba de Erro ya me conocía.
Agosto, comencé con el Blog, empece a hacer tiradas más largas con la bici y me metí muchos kilometros tanto corriendo como a base de piscinas. Creo que pille el nivel de cuando era crio en el agua y la verdad me sentía muy comodo llegando hacer mi record nadando. 5000 Metros, o 200 piscinas. A partir de ahí ya lo sabeis todos, me rompi los dos brazos el 24 de agosto.
Ahora 4 meses después de caerme me he levantado, incluso puedo decir orgulloso, que me he levantado más alto de donde estaba. La gente no es consciente del lujo de poder entrenar, de poder rascarse la cabeza y de poder hacer lo que quiere. Yo desde luego las lesiones me han enseñado tanto como me han jodido y este 2011 he vuelto a aprender.
Asi que señores. Como balance estoy más que satisfecho! sobre todo de saber que ahora mismo, despúes de todo lo pasado, he mejorado mi tiempo en 5000m, en 21K, en bici, y sobre todo porque llevo una rutina exigente y la llevo agusto.
Un saludo a todos y Feliz 2012!
Sergio
No hay comentarios:
Publicar un comentario